białko po treningu

[...] 25/30/30kg x15 25kg/30kg/30kg x15 5. Hip thigh extension na max. Uginanie leżąc masakruje jak cholera, nie mogłam się pozbierać z maszyny %-) DIETA 1929kcal, 148g (31%) białko, 59g (28%) tłuszcze, 204g (42%) węglowodany 1) omlet owsiany z jabłkiem, kakao, mlekiem kokosowym 2) po treningu shake: owsiane, whey, jagodowe, mleko ryżowe [...]

wychowany leci sogacz :D, czyli po treningu białko rozumiem, a nie lepiej jakiś gainer przed treningiem? albo carbo nox olimpu?

czyli po treningu bialko wymieszane z kreatyna schodze do domu(silownia u siebie) mam juz ryz ugotowany jem i jest ok?

Więc tak?: 1)W dni treningowe: 30min przed treningiem: -5g monohydratu -5g BCAA podczas: -5g BCAA -carbo od razu po treningu: -5g monohydratu i w jakim odstępie czasowym posiłek potreningowy? 2)W dni nietreningowe: przed śniadaniem: -5g monohydratu -10g BCAA Dobrze zrozumiałem ? Jeśli nie, to proszę o rozpisanie. Białko myślę w posiłku [...]

Dzień 10/2 TRENING Interwały: 10 min luźny bieg na rozgrzewkę 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 + 20 minut aero Wieczorem joga. DIETA 1769kcal, 150g (35%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 173g (40%) węglowodany 1)owsianka z cynamonem, suszonym jabłkiem, jajem 2)po treningu shake:whey, owsiane, kakao 3)comber z królika, ziemniaki, sałatka 4)fasola biała w [...]

[...] +1. Podawanie piłki z nóg do rąk 3x max 2. Brzuszki odwrotne 3x max Nie lubię trenować barków, bo ciężary są leszczarskie a pali straszliwie :-P MICHA: 2238kcal, 155g (28%) białko, 78g (31%) tłuszcze, 227g (41%) węglowodany 1. , 2. placki owsiane trening 3. ziemniaki, kurczak, masło 4. , 5. ryż brązowy, kurczak suple:omega3 x2 , multi pack x2 , [...]

w tej chwili mase robie to mniej wiecej to tak wyglada sniadanie jajecznica 6-8jaj z jakas cebula pomidorem czasem jeszcze troche szynki wpadnie 150-200g makaronu z kostka rosolowa i oliwa drugie sniadanie tu jakas zpchaj dziura w zebie czyli zazwyczaj 2 bulki ze 100-150g miesa czy sera jakis owoc obiad 400-500g cycka lub schabu lub mintaja lub [...]

1 posilek czasem wypada mi jako przed treningowy wiec wtedy nie jem, natomiasg jak cwicze na czczo to po treningu leca wegle i bialko ;)

JZP nie puścisz PUFF'a Daady'ego spokojnie :) białko do 20-30min po treningu

Podciąganie ok, dowieszaj ciężaru. Uginanie- w sumie też ok, spowalniaj tylko negatywa i dokładaj kg. Dieta- po treningu (siłowym) potrzebujesz przede wszystkim białka, nie węgli. Ja bym na Twoim miejscu obniżył tłuszcze do 100 gram, białko (wszystek) do 180-góra 200 i reszta węgle.

[...] z piłką 25-20-18 powt. 25 xcc/20 x5kg/18 x6kg (hantle) Lepiej niż tydzień temu, ale i tak skończyłam cała upocona i trzęsącymi się nogami%-) DIETA 1926kcal, 155g (32%) białko, 59g (28%) tłuszcze, 199g (41%) węglowodany 1)owsianka z jajem i rodzynkami 2)po treningu shake: owsiane, whey, kakao 3,4)fasola w sosie pomidorowym z chilli 5)sałatka [...]

nie ma przeciwskazan zeby bialko z gainerem w jednym szejku po treningu zapodac nie ?

nie ma przeciwskazan zeby bialko z gainerem w jednym szejku po treningu zapodac nie ? A czy są przeciwwskazania żeby w jednym posiłku zjeść ryż z białkiem? %-) nie.

[...] niedorozwinięty?edytuj te posty,nic Ci się nie stanie jak parę godzin bez jedzenia wytrzymasz Śpieszyłem się sorki.Dzięki za porady.Na śniadanie starczy jedna kanapka?Potem posiłek przed treningowy pół worka ryżu i piers z kurczaka.Po treningu jakieś białko pół kanapki i to wszystko starczy? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-04-25 22:09:34

2x Creatine Malate (rx), Hemo Rage przed treningiem, po treningu Mutant Rehab. Białko, gainerem uzupełniał. Ooo i aminki przed treningiem tylko.

2x Creatine Malate (rx), Hemo Rage przed treningiem, po treningu Mutant Rehab. Białko, gainerem uzupełniał. Ooo i aminki przed treningiem tylko.Bez szuflady? %-)

[...] x10/25kgx8 + 20 min aero na bieżni, max nachylenie 4-5,5km/h Na modlitewniku i w czachołamaczach za tydzień dokładam, chociaż tempo rozrywa..#-P DIETA 1905kcal, 149g (31%) białko, 57g (27%) tłuszcze, 204g (43%) węglowodany 1)omlet owsiany z bananem i kakao 2)po treningu shake - whey, owsiane, jabłko 3)indyk w sosie musztardowym, ryż jaśminowy, [...]

[...] więcej :P 19:30-shejk przedtreningowy(węglowodanowy) zachowaj dłuższy odstęp między posiłkiem a treningiem niż 30 min. niech będzie z 1h 30 min. oprócz węgli zarzuć jakieś białko np 100g mięsa + troche warzyw 20:00-21:00-trening 21:15-shejk potreningowy odrazu po treningu zjedz jakieś carbo, banan, wafle ryżowe albo łyche miodu, a do godziny [...]

Odradzasz mu twaróg, ale serek wiejski już jest spoko? %-) Wszystko oparetna na kazeinie po treningu to taka sobie opcja, daj białko w płynie, jaja, albo jakieś mięso czy rybę.

na pewno nie byl to przypadek, masz 5g krety po treningu + krete w Masakrze wiec wystarczy, glutamine sobie odpusc, a to czy kupic bialko zalezy czy brakuje Ci go w diecie